Машыгуудан кийинки 7 катачылыктан алыс болуңуз

Машыгуудан кийинки 7 катачылыктан алыс болуңуз

Туура тамактанып, көнүгүү жасап жүргөндө, кээде эмне үчүн ийгиликти көрбөй жатканыбызды түшүнүү кыйын. Чындыгында, кээде машыгуудан кийинки кээ бир жөнөкөй эрежелерди сактабай, алга жылышыбызга саботаж жасайбыз. Машыгуудан кийин жасай турган нерселериңиз өзүңүздү иштеп чыгуу сыяктуу эле өтө маанилүү.

Ааламдык чындык - биз бардыгыбыз машыгуубуздан максималдуу пайда алууну каалайбыз. Сиздин максатыңыз арыктообу же булчуңдарды көбөйтүүбү, максатыңызга тезирээк жетүүнү каалайбыз, ошондуктан машыгуудан кийинки сиз кетирбөө керек болгон каталардын тизмесин түздүк.

Эмне үчүн машыгууда ката кетирбөө керек?

Ката кетирүү адам табиятынын бир бөлүгү. Эч ким кемчиликсиз эмес. Жана адамдар бул эң көп кездешкен машыгуу каталарын жасоого жакын болгон көптөгөн себептер бар. Биринчиден, жаңыдан баштаган адамдар алардан кантип сактанууну билишпейт. Алар көнүгүүлөрдү туура эмес, ал тургай туура эмес тартипте жасашат. Жана алар, сыягы, жакшы машыгуудан кийин денеге кантип кам көрүүнү билишпейт. Машыгуудан жаракат алуунун алдын алуу жана туура дарылоону кантип түшүнүү керек. Бирок, андан да көп, тажрыйбалуу адамдар кээде ката кетиришет. Тезирээк өнүгүүнү каалап, көптөгөн адамдар денелерин ашыкча иштешет. Мунун бардыгы аларга узак мөөнөттө көп чыгымдарды алып келиши мүмкүн.

Машыгуудан кийинки 7 катадан алыс болуңуз

1. Спорттук суусундуктар менен калыбына келтирүү

Эгерде маркетингдин шылдыңына ишенсек, анда машыгуудан мурун, маалында жана андан кийин спорттук суусундуктарды ичишибиз керек, бирок алар көбүнчө кантка толуп, ден-соолуктан алыс болушат. Жөнөкөй спорт залга баргандарга, албетте, алардын кереги жок. Албетте, машыгуудан кийин нымдоо, чарчоодон сактануу үчүн өтө маанилүү. "Спорт" суусундуктары менен сугаруунун ордуна суу ичип алыңыз. Салмагыңызды 0.03кө көбөйтүп, бир күндө канча литр суу ичүү керектигин эсептесеңиз болот.

Мисалы, 60 кг салмак болсо, күнүнө эки литрдин тегерегинде ичүү керек.

2. Уйкунун канбашы

Кечки саат 10го чейин укташыңыз керек, анткени сиздин денеңиз денеңизди калыбына келтирүүгө багытталган. Күнүгө жок дегенде сегиз саат укташыңыз керек, анткени денеңиз түнкү саат экиден таңкы алтыга чейин психологиялык реабилитацияга көңүл бурат, эгер сиз чарчасаңыз, анда чындыгында укмуштуудай машыгуу мүмкүн эмес. Ал эми чарчасаңыз, тамак-аштын туура эмес түрлөрүн жеп-ичүү оңой. Ошентип, убагында төшөккө жатыңыз.

3. Белокту жетиштүү өлчөмдө жебөө

Спорт менен машыкканда, сиз булчуңдарыңызды майдалап жатасыз, ошондуктан аларды калыбына келтиргенден кийин көбүрөөк протеин керектөө абдан маанилүү. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, белок жегенде булчуң массасы жана күч-кубат көбөйөт - бул сизди ток сезет.

4. Майлуулугу төмөн же диеталык тамактарды тандоо

Даамын жакшыртуу үчүн майы аз альтернатива көбүнчө шекер менен толтурулат, демек, диета же аз май катары сатыкка коюлган тамак-аштар сиздин салмагыңыздын түшүшүнө терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Анын ордуна, тамактануу этикеткаларын окуп, диетолог менен сүйлөшүп, спорт менен машыгуу учурунда тең салмактуу тамактанууну кантип түшүнүү керек.

5. Тамактын ордуна азыктык кошумчаларды алуу

Бирок, белгилүү бир медициналык оорулары бар адамдар машыгуудан кийин түздөн-түз кошумча ичишет. Бул кошумчалар чыныгы тамак-аштын ордун баса албайт. Кошумчалар аларды машыгуудан кийинки салмактуу тамак менен ичиши керек.

6. Таразадагы санга көз чаптыруу

Ар кандай жеке машыктыруучу же фитнес боюнча эксперт масштабдагы сан ар дайым арыктоонун так сүрөттөлүшү эместигин айтып берет. Булчуң салмагы майга караганда көбүрөөк, ошондуктан таразадагы санга көз чаптырбай, өзүңүздүн прогрессти өлчөөчү лента аркылуу баалоо керек, ошондо сиздин салмагыңызга караганда денеңиздин өзгөрүлүп жаткан формасына көңүл бурсаңыз болот.

7. Күйгөн калорияңыздын санын ашыкча баалоо

Көптөгөн адамдар спорт залда күйүп кеткен калориялардын санын ашыкча баалап, андан кийин ден-соолукка зыяндуу тамак жеп, жумшаган оор жумуштарын бир аз жоюшат. Тилекке каршы, спорт менен машыгуу метаболизмди сыйкырдуу түрдө толтура албайт. Арыктоонун бирден-бир жолу - бул калория тартыштыгы. Калориянын тартыштыгы сиз керектегенден көп калория күйгүзүшүңүз керек дегенди билдирет. Бул ар бир адамда ар кандай болот, ден-соолукка пайдалуу тамактарды жеп жатсаңыз дагы, ашыкча ичүү ашыкча салмактан арылууга жол бербейт. Арыктоо максатына жетүү үчүн канча калория керектөө керектиги жөнүндө диетолог менен сүйлөшүүнү сунуштайбыз.

жыйынтыктоо

Тренингден кийин ушул 7 жалпы ката кетирдиңиз беле? Мына, сиз үчүн бир жакшы жаңылык: Машыгуудан кийинки көнүгүүңүздү оңдоп алгандан кийин, сиз ден-соолугуңуздан жакшырып, тезирээк ийгиликке жетип, ырахаттансаңыз болот!

Эгер сиз бодибилдер болсоңуз жана натыйжаларыңызды көбөйтүүнү көздөп жатсаңыз, анда бул блогду карап көрүңүз булчуңдарды өстүрүү боюнча мыкты 15 кеңеш.


Улгайган Post Newer Post