Максат коюу - спорт залдарын колдонуучулардын жеке машыктыруучу же фитнес машыктыруучусу менен иштешүүнү жеңилдетишинин негизги себептеринин бири - фитнес максаттарына келгенде, өз чектерин билүү кыйынга турушу мүмкүн. SMART фитнес максаттарын коюу сизди кайдан баштоону билбесеңиз, башаламандыкка, ал тургай, таң калыштууга алып келиши мүмкүн, ошондой эле сиз марафонго катышууну же абс-абсолюттук каттамды алууну каалагандай жеңил эмес.
Ошентип, SMART фитнес максаты эмне?
SMART максаттары - бул максаттарга жетүүгө жана узак мөөнөттүү фитнес сапарыңызды толуктоонун эң оңой жолу. Сиз өзүңүзгө максаттарды коюуну көздөп жатасызбы же кардарга жардам берүү үчүн жеке машыктыруучусузбу, SMART фитнес максаттарын койгонуңуз, сиздин алдыга умтулууңузга реалдуу, жете турган максаттарыңыз бар экендигин билдирет. Фитнес максаттарын коюу сизди шыктандырып гана койбостон, алга илгерилөө жана өркүндөтүү үчүн абдан маанилүү.
Сиз SMART максат шаблонун карьераңыз, хоббиңиз жана башкача айтканда, өзүңүздү позитивдүү ой жүгүртүүгө түртүү үчүн колдоно аласыз. Бул SMART максаттын мисалында фитнеске байланыштуу максаттарды талкуулайбыз.
Ошентип, биринчи кезекте, биз SMART фитнес максаттары дегенде эмнени билдиребиз? Ооба, SMART аббревиатурасы:
Өзгөчө - Фитнес максатыңызды оңой түшүнүңүз.
Жалпы максат көп учурда өтө эле кеңири болот жана аны ишке ашырууга мүмкүн болбой калат. Конкреттүү болгула, ошондо максаттарды башкаруу оңой болот. Мисалы, сиз өзүңүз көтөрүп жүргөн салмакты көбөйтүүнү көздөп жатсаңыз, анда сиздин максатыңыз "мен дагы көп салмакты көтөрүп салам" болушу мүмкүн.
Өлчөнүүчү - "көп нерсени өлтүрүү" максаты жетишсиз.
Ишиңизди кандайча байкап, максатыңызга жеткениңизди кайдан билесиз? Максатка жетүү үчүн, сан кошуу керек. Сиздин максатыңыз "Мен 100 кг салмакты көтөрүп салам" болушу мүмкүн.
Жеткиликтүү - Бир кадамга бир кадам!
"Жылдыздар үчүн атуу" жакшы, бирок өтө эле чектен чыкпаңыз. Ошо сыяктуу эле, өтө эле оңой максатты түрткү бербейт. Эгер сизге жеткиликтүү нерсе боюнча жардамга муктаж болсоңуз, жеке машыктыруучу же машыктыруучу менен байланышыңыз. Мисалы, эгер сиз буга чейин бир жолу да лифтлифт жасай элек болсоңуз, анда 100 кг көтөрүп, көтөрүп чыгуу мүмкүн эмес, адегенде жума сайын 5 кг көтөрүп жаткан салмагыңызды көбөйтүп, акыры, максатыңызга жетесиз.
Тиешелүү - Сиз үчүн гана максат коюңуз.
Акылдуу максаттар сизге дагы деле түрткү берип жатканда кысымга туруштук берүү үчүн иштелип чыккан, андыктан башка бирөө сизге жетүүгө мажбурлап жаткан максатты койбо. Планыңыз сиздин жетишкендигиңизге ылайыктуу экендигин текшериңиз.
Убакыт чектелген - акыркы чекитти кошуңуз.
Мөөнөтүңүз бар экендигин билүү сизди баштоого түрткү берет. Салмакты күндөн-күнгө көтөрүп, көбөйтө баштаңыз. Сиз өзүңүздүн булчуңга айланганыңызды байкайсыз, акыры, максатыңызга жетесиз!
Акылдуу фитнес максаттарын белгилөө боюнча 4 кеңеш
Өтө көп максаттарды койбоңуз
Көптөгөн адамдар жаңы жылды, жаңы айды, жаңы жуманы жашоосун толугу менен оңдоонун жолу катары колдонушат. Алар арыктоону, массаны көбөйтүүнү, кумшекерди кесүүнү, жумасына беш маал машыгууну каалашат жана тизме улана берет. Сиз өтө көп максаттарды койгондо, алардын бардыгына көңүл буруу мүмкүн эмес; ошондуктан адамдар вагондон түшүп кетүү оңой. Көңүлүңүздү көп максаттардын арасына чачпастан, баардык күчүңүздү эң көп жетүүнү көздөгөн максаттарыңызга жумшаңыз.
Максаттарыңызды жазып алыңыз
SMART фитнес максаттарын коюунун дагы бир кеңеши - аларды жазып коюу. Максатыңыздын кагаз жүзүндө материалдык түрдө жазылышы аны туруктуу кылат. Андан көрө ушул кагазды көрө турган жерге койсоңуз жакшы болот эле, ал сиз каалаган жериңизди эсиңизге салат.
Иш-аракеттер планын түзүңүз
Эгерде сиз SMART фитнес максаттарын кантип коюуну билгиңиз келсе, анда иш-аракеттер планын, анын ичинде SMART көрсөтмөлөрүңүздү, убактыңызды жана жалпы пландагы кичинекей өлчөнүүчү максаттарды жазыңыз. Бул сизге бир гана багыт бербестен, аткарууга план түзүп берет. Ал гана эмес, жетишкендиктериңизди байкап, бара жаткан нерсеңизди белгилеп кетүүгө түрткү болот.
Сиздин жетишкендиктериңизди дайыма баалап туруңуз
Кандай гана максат болбосун, ийгиликке көз салып туруу керек. Сизге ийкемдүү мамиле жасоо керек болушу мүмкүн - эгер фитнес оңунан чыкпай калса, амбицияңызды кайра карап чыгыңыз. Өзүңүздүн алдыга койгон ийгиликтериңизди байкап, мотивацияны сактап калуу үчүн фитнеске көз салуу үчүн бир жол издеңиз. Эгер сиз ар дайым сыйлыктарды жана эстеткичтерди алууну жактырсаңыз, фитнес трекерди колдонуп, машыгууларды жаздырып, күнүмдүк кыймыл-аракеттин максаттарын коюңуз.
жыйынтыктоо
Өзүңүзгө ылайыктуу, күчтүү жана ден-соолукту чыңдоо SMART болуудан башталат. Эмнеге жетишүү керектигин, кайсы убакыттын ичинде чечип, ушул факторлорго ылайыктуу фитнес максаттарын коюңуз. Баарынан маанилүүсү, ага ылайык иш кылуу керек, ошондо акыры, аракетиңиздин үзүрүн көрөсүз.
Фитнес максатыңыз кандай болбосун, олуттуу SMART максаттарды койсоңуз, ага жетишүү мүмкүнчүлүгү жогору болот. Фитнес аракеттериңизди кошумча азык алуу менен айкалыштырсаңыз, натыйжаңызды бир топ жакшырта аласыз.
Кесипкөй бодибилдер болууну каалайсызбы же марафондо чуркагыңыз келеби, сиз каалаган натыйжаларга ээ болуу үчүн кошумча азыктарды ичишиңиз керек болот. Кошумча азыктардын түрлөрү көп болгондуктан, колдонуучулар ичүүнүн мыкты түрлөрүн жана аларды кантип коопсуз алып кетүүнү билишсе жакшы болот. Ар кандай кошумча түрлөрү жөнүндө көбүрөөк маалымат бул жерден алыңыз.
Сиз кошумчаларды издеп жатасызбы жана SARMs? Экөөнү тең сатабыз! Эгер сиз Улуу Британияда болсоңуз, анда бүгүн биз менен соода кылыңыз!