Алты пакетке жетиңиз: Денеңиз жана ашкана

Чоң ашказанга жеткиңиз келеби? Ооба, жакшы кабар менен бирге жаман кабар да бар.

Адегенде жаман кабар менен баштайлы: эгерде алар катмарлар менен капталган болсо, сыгышуу, кардио, крунч, HIIT жана тактай аркылуу алты таңгактын сөлөкөтүн жасоо боюнча аракеттериңизди эч ким көрө албайт. Эми, биз жаркыраган жагына өтөбүз - аш болумдуу жана дени сак тамак жеп, албетте, алты таңгак абс алууну үйрөнө аласыз. 

"Абс ашканада жасалат." Ооба, сиз муну туура окудуңуз! Эгерде сиз чын эле аныкталган алты пакеттик абс-ди көргүңүз келсе, эмне жегениңиз канчалык машыгууңузга караганда алда канча маанилүү экени айтылат. Бул чын болсо да, ал андай эмес аяктоо чындык! Көнүгүү менен тамактануу чоң физика жөнүндө сөз болгондо бирге жүрөт.

Келгиле, алты пакеттеги скульптуранын негизги аспектилеринен баштайлы:

 

Ич майын бутага алуу

Ич майын бутага алуу маанилүү, бирок ал кайсы түрүнө жараша болот: антиамерикалык семиз or Жылкыда семиз. Экөө тең ар кандай себептерден улам бар жана тез эле жоголуп кетүү үчүн ар кандай ыкмаларды талап кылат. 

 

Висцералдык май

Висцералдык май - бул тулкунун ичинде жайгашкан май. Ал биринчи кезекте ашказандын, боордун жана ичегилердин айланасына топтолот. Ошондой эле "терең ич май" деп аталат, висцералдык май - бул органдарды курчап турган жана ден соолуктун көптөгөн кыйынчылыктары менен байланышкан түрү. 

Ар кандай дене майы сыяктуу эле, аз өлчөмдө жакшы. Бирок, бул ден соолуктун көптөгөн кыйынчылыктары менен байланыштуу жана ашыкча деңгээлдер убакыттын өтүшү менен органдардын бузулуу коркунучун жогорулатат. 

Ар кимде висцералдык майдын деңгээли жогору болушу мүмкүн; бул сөзсүз түрдө кимдир бирөөнүн салмагы сыртынан кандай көрүнүшү менен байланышы жок. 

Кыймылсыз жашоо образында жашагандар, же метаболизми жогору, бирок начар тамактангандар, өзгөчө "арык майлуу" болуп калышат. Башкача айтканда, алар BMI дени сак деп аталат жана алар ашыкча салмакта көрүнбөйт, бирок алар көп көрүнбөгөн висцералдык майды алып жүрүшөт. 

"Арык майлуу" адам денесинде бирдей висцералдык майы бар адам сыяктуу эле ден -соолукка байланыштуу көйгөйлөргө дуушар болот: аны көрө албаганыңыз үчүн бул анын жок экенин билдирбейт. 

Висцералдык май көбүнчө ашказан, боор, өт баштыкчасы, уйку бези, ичеги жана бөйрөк сыяктуу тамак сиңирүү органдарын курчайт. 

 

Висцералдык майдан арылуу

Сиз висцералдык майды азыраак углеводдорду жеп, көбүрөөк жей аласыз. Майлуулугу жогору булаларга төмөнкүлөр кириши мүмкүн: дан эгиндери жана дан эгиндери; буурчак, жасмык жана нокот сыяктуу буурчак; жаңгактар; териси менен картошка; жана жемиш. Жалбырактуу чөптөр була менен толтурулган жана бул варианттардын айрымдарына караганда азыраак калориялуу жана углеводдуу. 

Жөнөкөй своптор жана диетаңызга көбүрөөк көңүл буруу менен, сиз чындыгында алты пакетке чейин жей аласыз - албетте башка маанилүү факторлор бар. 

Сапаттуу уйку дени сак май жоготуунун ажырагыс бөлүгү болуп саналат. Көнүгүү жана тамактануу фитнес боюнча кеңешке келгенде эң катуу кыйкырат, бирок денеңиздин толукталуусуна убакыт берүү өтө маанилүү. 

Үзгүлтүксүз, катуу машыгуулар, албетте, висцералдык майды жоготуунун маанилүү бөлүгү. Ар кандай көнүгүү сиздин жалпы ден соолугуңузга салым кошот, бирок кардиого багытталган жумуш кеңири каралат эң натыйжалуу.

 

Visceral май жоготуу үчүн SARMs колдонуу

Ошондой эле SARMs, өзгөчө GW-501516 жана S-4, сергек жашоо образы менен висцералдык майды азайтууда роль ойной алат. Бирок, алар тез арада оңдолбойт жана эгер туура эмес колдонулса, пайдасынан да зыяны көп болот.

Сиз SARMs карап жаткан болсо, сиз медициналык адистен алдын ала уруксат алышыңыз керек, медициналык тарыхыңызды кылдат текшерүү аркылуу. SARMs сиздин фитнес максаттарыңызга кескин түрдө түрткү болушу мүмкүн, бирок алар бардыгы үчүн эмес. Ошондой эле, SARMs боюнча мыйзамдар ар бир өлкөдөн айырмаланат - андыктан керек ар дайым өзүң жашаган мыйзамдарга баш ий. 

Эгерде сиз SARMлерди тереңирээк карап чыгууну чечсеңиз жана сизде толук макулдук болсо, анда сиз кадыр -барктуу провайдерден сатып алсаңыз болот. Арзан жана коркунучтуу заттар үчүн кардарларынын ден соолугунан баш тарткан чынчыл эмес жеткирүүчүлөр бар. Эң жакшысы колуңузду алуу сиздин чөнтөгүңүздү калтырат жана эң жаманы өмүрүңүзгө зыян келтириши мүмкүн. 

The SARMs UK магазин - бул алардын продукциясын Улуу Британияда Bodybuilt Labs менен текшерүүчү ишенимдүү булак. 

 

Тери астындагы май

Башка жагынан алганда, тери астындагы май теринин астынан көрүнүп турган тегерек майды билдирет. 

Висцералдык майды жоготуу дененин жалпы ден соолугуна жана узак мөөнөттүү оорулардын коркунучун азайтууга келгенде эң маанилүү. Бирок, тери астындагы жана висцералдык май көптөгөн факторлорду бөлүшөт - демек сиз экөөнү тең алып жүрүшүңүз мүмкүн. 

Теринин астындагы май көрүнгөндүктөн, сиз физикалык келбетиңиздин максаттарына жетүү үчүн аны жоготууну көздөшүңүз мүмкүн. Бул биз арыктап, арыктоо үчүн же булчуң куруу үчүн жоготкон майыбыз. 

Эгер сиз алты пакетке жеткиңиз келсе, висцералдык жана тери алдындагы майларды бутага алыңыз:

 

Теринин астындагы майды жоготуу

Акылдуу таразалардын көпчүлүгү сизге висцералдык жана тери алдындагы майдын деңгээлин көрсөтө алат. Жеке акылдуу таразалар Интернетте сатып алууга жеткиликтүү, бирок көп учурда спортзалдарда жана дарыканаларда колдонуу үчүн дене түзүлүш таразалары бар. 

Теринин астындагы май эң жакшы углеводдорду жана шекерди жок кылып, аларды белокко бай азыктар менен алмаштыруу аркылуу жоголот. Бул метаболизмди күчөтүп, майды сактоону азайтып, узак убакытка чейин толук бойдон сактай алат; "бош калорияга" жетүү муктаждыгын азайтуу. 

Тери астындагы майды күйгүзүү үчүн калорияларды күйгүзүү талап кылынат - андыктан дайыма көнүгүү жасоо маанилүү. Кардио, аэробика жана HIIT машыгуулары калорияларды күйгүзүүдө эң эффективдүү. 

Булчуң массасы жана жалпы дене күчү да салым кошо алат. Булчуңдары барлар метаболизмге көбүрөөк ээ болушат жана көнүгүү жасабаса дагы көбүрөөк калорияларды күйгүзүшөт. Күч машыктыруу булчуңдарды курууга багытталган, бул теринин астындагы майларды алмаштыруунун жана аны алыс кармоонун эң сонун жолу. 

 

SARMs тери алдындагы май жоготуу үчүн колдонуу

Висцералдык май сыяктуу эле, SARMs теринин астындагы майдын жоголушун тездетет. Дагы бир жолу, бул толук юридикалык жана медициналык колдоо менен гана каралышы керек - жана мунун үстүнө өзүңүздүн изилдөөңүздү жүргүзүүңүз маанилүү. 

 

Алты пакетке жетиңиз: диетаңызды туура кабыл алуу үчүн дагы кеңештер

•  Абс абс абалды өнүктүрүүнүн эң маанилүү элементтери - булчуңдардын көбөйүшү жана жетиштүү протеин жеп стимулдаштырылган май жоготуу. Бул үчүн, сиз күндү протеиндердин сергек аралашмасы менен башташыңыз керек, бул сизге ошол закускалардын түшүүсүнүн алдын алууга жана кандагы кантты туруктуу кармап турууга жардам берет. Күнүмдүк протеинди кошуу - бул диетаңызга жетиштүү протеин албасаңыз эң сонун вариант.

• Бул күтүлбөгөн жерден болушу мүмкүн, бирок ич майга келгенде эң чоң кылмышкер иш жүзүндө иштетилген жана тазаланган углеводдор. Эң жакшы жол - кандагы канттын деңгээлин дени сак жана туруктуу деңгээлде кармап туруу.
• Бул үчүн, буга чейин талкууланган дандар, жаңгактар, жемиштер жана буурчак сыяктуу була камтыган иштетилбеген углеводдор менен карманышыңыз керек.
• Булар кызыксыз болбошу керек: таттуу тамактар, жаңы жемиштер жана мөмөлөр, чайналган бүт нан, куурулган жашылчалар жана кытырак салаттарды кошсоңуз болот. Буларды кайра иштетилген, "бош калориялуу" кесиптештерине караганда алда канча жай бөлүүгө болот. 

Мындан тышкары, лосось жана авокадо сыяктуу дени сак, каныкпаган майларга көңүл буруу керек. 

 

• Йогурт жана пробиотиктерди камтыган ачытылган азыктарды күнүмдүк тамагыңызга кошуу ар дайым жакшы чечим. Булар жардам берет ич майын азайтууда. Мындан тышкары, кальцийге бай азыктардын орточо өлчөмү, мисалы, сүт азыктары жалпы салмак жоготууну жогорулатышы мүмкүн. 

• Спирт ичимдиктерин керектөөнү кыскартуу - дени сак жана мыкты формада калуунун дагы бир жолу. Бул спирт дененин жеп жаткан тамагыңыздан керектүү азыктарды сиңирүү, сиңирүү жана сактоо жөндөмдүүлүгүн начарлатышы мүмкүн. Тилекке каршы, "сыранын курсагынын" артында кандайдыр бир чындык бар!
• Алкоголь ошондой эле сиздин ингибиторлоруңузду азайтат жана аппетитиңизди стимулдайт, бул ашыкча тамактанууга алып келет. Бирок, эгер сиз алкоголду эч качан колдон чыгарбай турган болсоңуз, анда -санда бир же эки ичип турсаңыз болот. 

 

Өзөктү бил

Катуу абс комплекси бүт денени турукташтырууга жардам берген күчтүү өзөк экенин эч ким тана албайт. Негизги - бел, ич булчуңдары жана жамбаш - бул булчуңдардын комплекстүү системасы, алар денеге басууга, турууга, чуркоого, машыгууга жана күнүмдүк көнүгүүлөрдү аткарууга жардам берет. 

Мааниси: сиз булчуңдардын бардыгына басым жасооңуз керек, абс эле эмес. Сиз көнүгүүңүздүн жана жашоо образыңыздын жардамы менен алты пакетке чейин жей аласыз, бирок бул жалгыз максат болбошу керек. Жөн эле крунчтарга басым жасабаңыз: бүт ядрого көңүл буруңуз. 

Эгерде сиз бул кеңештерди эбегейсиз абс үчүн аткарсаңыз, анда ортоңку бөлүмүңүздүн жакшырганын байкайсыз. Билимдүү болуңуз, ден соолукта болуңуз!