Ден соолук жана жыргалчылык жөнүндө сөз болгондо Ашваганданын пайдасы, тизме чексиз көрүнөт. Энергияңыздын деңгээлин көтөрүүдөн баштап, эс алууга жана стрессти басаңдатууга чейин, адамдар Ашваганданы жүздөгөн жылдар бою чөп катары колдонушкан. Ошентип, бул адаптоген чөп бүгүнкү күндө барган сайын популярдуу болуп жатканы таң калыштуу эмес.
Бирок ден соолук жана сергектик менен, эмне жеп жатканыңыз боюнча билим алуу абдан маанилүү, ошондуктан биз бул колдонмону түздүк.
Ashwagandha деген эмне?
Анын көптөгөн артыкчылыктарына кирүүдөн мурун, келгиле, алгач Ашваганда деген эмне экенин жана ал кандайча иштээрин талкуулайлы. Ashwagandha (же Withania Somnifera) организмге физикалык жана психикалык стрессти башкарууга жардам берген адаптогендик чөп. Ал салттуу индиялык медицинада кылымдар бою колдонулуп келген жана тамырдын экстракты же порошок катары тапса болот.
активдүү компоненттери Ashwagandha антимикробдук жана антиоксиданттык касиетке ээ, эркин радикалдар менен шартталган зыяндан клеткаларды коргоого жардам берген withanolides катары белгилүү. Ошон үчүн Ашваганда сезгенүүнү азайтуу жана иммунитетти көтөрүү үчүн колдонулат.
Мындан тышкары, изилдөөлөр Ашвагандха тынчсызданууну жана стрессти азайтууга, когнитивдик ишмердүүлүктү жакшыртууга жана гормондорубузга оң таасирин тийгизет деп болжолдойт. Тынчтандыруучу таасири аркасында аны уйкуга жардамчы катары да колдонсоңуз болот.
Эми сиз Ашваганда деген эмне экенин билгенден кийин, келгиле, анын ден-соолукка тийгизген пайдасын карап көрөлү.
Ашваганданын ден-соолукка пайдасы
The ден-соолукка болгон пайдалуу жактары Ашваганда менен байланышкан көптөгөн - энергиянын деңгээлин көтөрүүдөн эс алууга жардам берүүгө чейин. Бул жерде бул адаптоген чөп ден-соолукка пайдалуу болушу мүмкүн болгон жолдорунун бир нечеси:
- Стресс жана тынчсызданууну азайтышы мүмкүн: Изилдөөлөр көрсөткөндөй, Ашвагандха стресс жана тынчсыздануу сезимдерин азайтып, кортизолдун деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берет.
- Когнитивдик натыйжалуулукту жакшыртууга жардам берет: Ашвагандха мээнин тумандуулугун азайтып, фокустун көбөйүшүнө, так ойлонууга мүмкүндүк берет.
- Жалпы энергия деңгээлин жакшыртышы мүмкүн: Изилдөөлөр Ашваганда сергектикти жакшыртуу жана чарчоону азайтуу аркылуу энергиянын деңгээлин көтөрө алат деп болжолдойт.
- эс алууга жардам берет: Көптөгөн адамдар Ашваганданы колдонуу анын тынчтандыруучу эффекттеринин аркасында эс алууга жана жакшыраак уктоого жардам берет деп эсептешет.
- Иммунитетти жакшыртышы мүмкүн: Ашвагандха антиоксидант касиеттери менен белгилүү, ал денени эркин радикалдардын зыянынан коргоого жана иммундук системаны көтөрүүгө жардам берет.
- Спорттук көрсөткүчтөрдү жакшыртышы мүмкүн: Изилдөөлөр Ашвагандха күч жана туруктуулукту жогорулатуу менен спорттук көрсөткүчтөрдү жакшыртууга жардам бере алат деп эсептешет.
Ashwagandha терс таасирлери
Ashwagandha көбүнчө көпчүлүк адамдар үчүн коопсуз деп эсептелет да, кээ бир мүмкүн болгон терс таасирлери болушу мүмкүн. Мисалы, Ашваганданын чоң дозалары жүрөк айлануу же ашказандын оорусуна алып келиши мүмкүн жана канды суюлтуучу дарылар сыяктуу кээ бир дарылар менен өз ара аракеттениши мүмкүн. Мунун себеби ичеги былжыр челинин кыжырдануусу болушу мүмкүн.
Ashwagandha кантип колдонсо болот
Ашваганданы колдонууга келгенде, варианттар чексиз! Капсулалар менен порошоктон тартып тундурмалар менен чайларга чейин бардыгы үчүн бир нерсе бар. Бул жерде Ashwagandha колдонуу үчүн биздин сүйүктүү жолдорунун кээ бирлери:
- Капсула/порошок: Ашваганданы капсула же порошок катары алуу - бул адаптоген чөптү колдонуунун эң кеңири таралган жолдорунун бири. Максималдуу пайда алуу үчүн аны күнүнө бир жолу ичсеңиз болот.
- Настойкалар: Ашваганданын даамы сизге жакпаса, тундурма - эң сонун вариант. Аны түздөн-түз бөтөлкөдөн алса болот же оңой керектөө үчүн суусундуктарга кошуп койсо болот.
- Чай: Чөптөрдү суюк формадагы жакшы көргөндөр үчүн ашвагандха чайын жеп көрүүгө эмне үчүн болбосун? 2-3 чай кашык порошокту 5-10 мүнөт ысык сууга салып, ырахат алыңыз!
- Рецепттер: Ашваганданы смузилер, энергетикалык барлар жана ал тургай балмуздак сыяктуу рецепттерде колдонуу менен чыгармачылыкка ээ боло аласыз. Чыгармачылык менен алектениңиз жана бул адаптоген чөптү күнүмдүк турмушуңузга киргизүүнүн жаңы жолдорун изилдеңиз!
Эң жакшы тамырыңды алдыга кой
Ashwagandha Ayurvedic дары маанилүү чөп болуп саналат жана ден соолукка пайдалуу бир топ бар. Эгер ден соолугуңузду чыңдоонун табигый жолун издеп жатсаңыз, бул чөп сиз үчүн жакшы вариант болушу мүмкүн.
Бул учурда SARMs дүкөнү UK Сиз стресссиз тажрыйбага ээ болушуңуз үчүн биз жогорку сапаттагы кошумчаларды алуу менен сыймыктанабыз.
Көбүнчө жооп берчү суроолор
Эми биз Ашваганданын баарын камтыгандан кийин, бизге көп берилүүчү суроолордун айрымдарын карап көрөлү:
Ашваганданы качан алышым керек?
Ашваганданы ач карын, мисалы, эртең менен же жатар алдында ичкен жакшы. Бул сиздин денеңизге тез жана натыйжалуу сиңирин камсыз кылат.
Ашваганданы кимдер кабыл албашы керек?
Кош бойлуулар же эмчек эмизгендер, кан суюлтуучу дарыларды кабыл алгандар жана калкан бези менен ооругандар Ашваганданы ичээрден мурун доктурга кайрылышы керек.
Ашваганданын сунушталган дозасы кандай?
Көпчүлүк эксперттер чоңдор үчүн оптималдуу дозасы күтүлгөн натыйжага жараша, суткасына 500-1000 мг түзөт.
Ашваганда узак мөөнөттүү колдонуу үчүн коопсузбу?
Ооба, Ашваганда бир нече жума же ай бою сунушталган дозада кабыл алынганда коопсуз. Бирок, эгер сиз Ашваганданы узак мөөнөткө алууну пландаштырсаңыз, алгач дарыгериңиз менен кеңешкениңиз жакшы.
Ashwagandha күнүмдүк ичкенде эмне болот?
Ашвагандха күн сайын кабыл алынса, стрессти жана тынчсызданууну азайтууга, иммунитетти көтөрүүгө, когнитивдик функцияларды жакшыртууга жана энергиянын деңгээлин жогорулатууга жардам берет. Бул ар бир адамдын денеси ар түрдүү жана жеке натыйжалары ар кандай болушу мүмкүн экенин белгилей кетүү маанилүү.
Ашваганда көбүрөөк тынчсызданууну жаратышы мүмкүнбү?
Жок, Ашваганда стрессти жана тынчсызданууну азайтууга жардам берет деп ишенишет. Эгер мүмкүн болуучу терс таасирлери жөнүндө тынчсызданып жатсаңыз, доктурга кайрылыңыз.
Ашвагандха салмак кошууга алып келиши мүмкүнбү?
Жок, Ашваганданын салмак кошуусу белгилүү эмес. Анын ордуна, ал зат алмашууну күчөтүүгө жана салмак жоготууга жардам бере турган жумшак термогендик таасирге ээ деп ишенишет. Бул бардык диеталык кошулмаларды туура тамактануу жана көнүгүү тартиби менен айкалыштырылышы керек экенин эстен чыгарбоо керек.
Ашваганда гормондоруңузду өзгөртө алабы?
Жок, Ашваганда гормондорду өзгөртүү үчүн белгилүү эмес. Бирок, бул гормондордун өндүрүшүн нормалдаштырууга жана стрессти жана тынчсызданууну азайтууга жардам берет, бул гормондорго оң таасирин тийгизет - ар дайымкыдай эле, ар кандай диеталык кошумчаларды алуудан мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.