Кетоз диетасы түшүндүрүлдү: Кето диета деген эмне?

Натыйжаларды көрүүгө аракет кылууда диета эң маанилүү фактор! Кандай гана кошумча алууну чечсеңиз да, эгер диетаңыз терилбесе, анда максаттарыңызга жетүүңүз күмөн.

Майлуу болосузбу же салмак кошосузбу, калорияңызга жараша болот. Жөнөкөй сөз менен айтканда: эгер сиз денеңизге керектүү калориядан көп жесеңиз, анда семиресиз. Поезд жана кошумча, жана көпчүлүк булчуң болот. Эгер андай кылбасаңыз, анда ашыкча калория гликоген жана май катары сакталат.

Ошол сыяктуу эле, эгер сиз денеңизге керектүү калориядан азыраак жесеңиз, арыктайсыз. Денеңиз май, протеин (булчуң) же углеводдорду колдоно алат.

Кетогендик диета же кыскача "кето" диетадан углеводдорду жок кылат - демек, денеңиз май менен булчуңдарды гана күйгүзөт. Биз, албетте, булчуңдарды күйгүзгүбүз келбейт; бир гана жакшы көрүнбөстөн, денебизде канчалык көп болсо, демек, калорияларды күйгүзө алабыз (ооба - ал тургай уктап жатам!)

Эреже катары, көпчүлүк диета пландары карбонгидраттарды күнүнө 30-50 граммга же жалпы калориянын болжол менен 5 пайызына чейин чектейт. Майдын алынышы, адатта, жалпы калориянын 60-70 пайызын түзөт, ал эми калган 25-30 пайызын белок толтурат. 

Кето диета майдын көп өлчөмүн жана белоктун орточо өлчөмүн, ошондой эле углеводсуз жашылча-жемиштерди көп камтыйт. Денеңиз булчуңдардын ордуна күйүүчү майларга өтөт. Мыкты, туурабы?

Keto Diet: Бул чындыгында кандай?

Мейли ... бул оор жол. Бирок, алгачкы 5-7 күндөн кийин сиз, кыязы, мурдагыга караганда көбүрөөк энергиялуу сезесиз. 

Көптөгөн диеталардагыдай эле, биринчи бир нече күн эң кыйын, анткени сиздин денеңиз бул чоң өзгөрүүлөргө жана жооп катары нааразычылыктарга жооп берет! Сиз чындыгында денеңизди "кетоз" абалына которуу процессиндесиз.

Бул жерде кетоз карбонгидрат ордуна негизги энергия булагы катары дене майын пайдалануу зат алмашуу жараяны экенин белгилей кетүү керек. Дене абалда турганда кетондор менен күйгүзүлөт кетоз. Кетондор организм тарабынан углеводдордо пайда болгон глюкозаны колдонуунун ордуна, май кампаларын ыдыратып өндүрүлөт. 

Муну менен кандагы канттын жана инсулиндин деңгээли төмөндөйт. Бул диабет сыяктуу шарттарга каршы пайдалуу алдын алуу чаралары бар экени белгилүү. 

Кето диетасын баштаганыңызда, менюдан бир нече күн чыккандан кийин, карбонгидраттуу тамак-аштарды эңсесеңиз болот. Жакшы жаңылык, бул каалоолор тез эле жок болуп, денеңиз ыңгайлашкандан кийин нан менен чипске жетишиңиз дагы азыраак болот.

Анын үстүнө, биздин тамактануу жөнүндөгү билимибиз коом катары өсүүдө жана миндеген көмүрлүү көмүрлөрдүн альтернативалары жана кето рецепттери биздин колубузда. Кыязы, сиз баш тартып жаткан кээ бир азыктарга альтернатива таба аласыз.

SARMs менен Keto жупташтыруу: SARMs боюнча Keto Diet

Эгерде сиз учурда Андроген рецепторлорунун тандалма модуляторлорун колдонуп жатсаңыз, балким сиз кирешеңизди толуктай турган жана сизге интенсивдүү машыгуу үчүн жетиштүү отун бере турган диета планын издеп жаткандырсыз. Же, балким, тескерисинче: сиз кето ээрчигенсиз жана SARMлардын буга тийгизген таасири жөнүндө кызыгып жатасыз. 

Ошентип, кето жана SARMлер кайда ойнойт? Сиз SARMs боюнча кето диетаны кармана аласызбы? SARMлерге кызыккан көптөгөн адамдар, алардын майын төгүү жана энергияны жогорулатуу мүмкүнчүлүктөрүнүн аркасында экөө бири-бирин толуктап тураарын айтышат. 

SARMs боюнча ар кандай кето диета, тыкыр көзөмөлгө алынышы керек, анткени ал денеңиздин абалындагы эки чоң өзгөрүүлөрдү айкалыштырат. Keto жана SARMs экөө тең денеңиздин курамын жана күйүүчү майды иштетүү ыкмасын кескин түрдө өзгөртөт. Эгер сиз муну коопсуз кылсаңыз, анда бул сөзсүз эле коркунучтуу эмес - бирок эки өзгөрүү тең сиздин денеңизге көнүү үчүн көп нерсе. 

Сиз ар дайым этияттык менен иш алып барууңуз керек жана алынган ар кандай толуктоолор биринчи кезекте медициналык адис тарабынан жакшылап бекитилип, рецепттелгенине ынанууңуз керек. Өлкөңүздөгү же штатыңыздагы мыйзамдарды текшериңиз, анткени SARMs эрежелери дүйнө жүзү боюнча айырмаланат. Эч качан SARMларды мыйзамдуу же медициналык көрсөтмөлөрдөн тышкары колдонбоңуз.

Жогоруда айтылгандай, тандалма андроген рецепторлорун модуляторлорго узак мөөнөттүү изилдөө жаңыдан башталып жатат, ошондуктан SARMлер жөнүндө ойлонгондор толук сак болуш керек. Профессионалдык жактан жактырылган күндө да, кызыккандар өз алдынча изилдөө жүргүзүп, негизделген чечим кабыл алуу сунушталат. Колдонуучулар бекитилген дозаларын токтотуудан же өзгөртүүдөн мурун дайыма дарыгерине билдириши керек.

Туура, коопсуз жана медициналык кеңештерге ылайык колдонулганда, SARMs жана keto бири -бирине чоң коштомо бере алышат. Кетогенетикалык диета менен бирге SARMs толуктоо менен, сиз төмөнкүлөрдү күтсөк болот: 

 

кесүү

Калория тартыш болгондо, биз мүмкүн болушунча көп булчуңдарды сактап калгыбыз келет. Кетодо SARMдерди колдонуу, калорияны колдонуунун чоң төмөндөшүнөн кийин да, эч кандай булчуң жоголбойт же текке кетпейт. Ошентип, булчуң жоголуп кетпей турганын билип, күнүнө ашыкча калорияларды таштасаңыз болот.

Бул калориялуулукту зыяндуу деңгээлге түшүрүү керек дегенди билдирбейт: акыры, бул сиздин денеңиз иштеген отун. Калориялар эч кандай диетада зыяндуу эмес: жөн гана сиз эмнени кабыл алып, күйүп жатканыңызды билишиңиз керек. 

Yohimbine кошумча грелинди, "ачкачылык гормонун" кармайт. Колдонуучулар көбүнчө мунун натыйжасында өзүн толук сезип жатканын айтышат, ал эми кээ бирлери демейдегиден азыраак калория жегенде энергия деңгээлин жөнгө салууга жардам берет дешет. 

толбогондуктан

Биздин толбогон циклибизден, биз мүмкүн болушунча көбүрөөк салмак кошууну камсыз кылгыбыз келет. Мен "салмак" деп айтканда, биз булчуңду каалайбыз, май эмес - жана албетте суу эмес. Кето диета баштапкы суунун жоголушуна алып келет жана булчуңдагы суунун деңгээлин төмөндөтөт. Дагы, Yohimbine, эгер сиз кето боюнча SARMлерди карап жаткан болсоңуз, азыктандыруучу бөлүүчү катары жардам бере алат. 

Кето менен SARMлерди айкалыштыруу жана калория калдыгында калуу ашыкча калорияларды майга эмес, булчуңга айландырууга жардам берет. Дагы, бул үзгүлтүксүз, жогорку интенсивдүү машыгуу жана май менен протеиндин адекваттуу кабыл алынышы менен коштолушу керек. Колдонуучулар ар дайым жаңы фитнес тартибине өтүүдөн мурун медициналык жетекчиликке кайрылып, жергиликтүү мыйзамдарга ылайык келген дарыгердин рецептин алуусу керек. 

Кетогенетикалык диета бизди курчап турган жерде көрүнөт, ар бир эркек, аял жана алардын достору булчуңга оролгон олжону тагынып, ал жөнүндө ырайымдуулук менен сүйлөшөт. Бекеринен эмес: атүгүл Леброн Джеймс жана Ким Кардашян сыяктуу атактуулар да кето менен эксперимент жүргүзүшкөн. 

Бодибилдинг индустриясында ар бир диеталык стиль же сөз айкашы сыяктуу, кетогенетикалык диетанын маанисин жана маанилүүлүгүн комплекстүү жана толук түшүнүү үчүн, аны жашоо образыңыздын ажырагыс бөлүгү кылып алууну ойлонууңуздан мурун, маанилүү.

Кетогендик диета менен эстен чыгарбоо керек

Кетогенетикалык диета аппетитти жөнгө салуунун жана кумарды көзөмөлдөөнүн ыңгайлуу жолу. Бирок, көп жылдардан бери отуруксуз жашоо образын же туура эмес тамактануу адаттарын жок кыла ала турган сыйкырдуу жалгыз мүйүздүү жанылыштык болбошу керек. 

Кетогенетикалык диетанын эң чоң артыкчылыктарынын бири - аны кармоо оңой. Бул диетанын пайдасын көргөн миңдеген адамдардын аркасында акыркы жылдары көбүрөөк рецепттер жана алмаштыруучу рецепттер пайда болду. Сиз жумшак жана жөнөкөй тамактар ​​менен чектелбейсиз! Каалоо алгач күрөшүү үчүн кыйын болсо да, сиз, албетте, оюңуздагы тамактардын ордуна аз углеводдорду таба аласыз. 

Бул жерде кето диета карбонгидраттын жетишсиздигинен организмди кетоз абалына алып келерин белгилей кетүү маанилүү. жок майлардын көп кабыл алынышына байланыштуу. Бул, биринчи кезекте, диетадагы майдын көп алынышы диетаны кетогенетикке айландырбайт же организмди кетондорду чыгарбайт. Бирок, күнүнө 30-50 граммга жетпеген углеводду камтыган аз углеводдор диетасы. 

 

Кето диетасы мага кантип жардам бере алат?

Кетогенетикалык диета, адатта, кумар менен көйгөйлөрү бар же кан шекерин көзөмөлдөө кыйын болгон адамдар үчүн эң сонун тандоо. Бирок, кант диабети менен ооругандар кето диетага отуруудан мурун дарыгери менен кеңешиши керек, анткени бул "селкинчектерди" азайтат жана гипогликемияга алып келет. 

Ошондой эле тамак-аштын белгилүү бир түрлөрүнө сезимтал адамдар үчүн пайдалуу. 

Кето диета ашказан проблемаларына жакын адамдар үчүн да сонун тандоо. Бул, биринчи кезекте, мөмө-жемиштерди, дан эгиндерин жана башка углевод булактарын керектөөнү азайтат. Башкача айтканда, кетогендик диета орточо жана жогорку углеводдор диетасын карманган адамдар үчүн эң сонун тандоо.

Кетонун дагы бир көрүнүктүү артыкчылыгы анын аппетитти көзөмөлдөөчү таасири. Бул диетаны карманган адамдар майдын карбонгидраттарга караганда көбүрөөк тойгузуучу макронутриент болгондуктан табиттин олуттуу төмөндөшүн күтүшү мүмкүн.

Ар кандай тобокелдиктер барбы?

Диетаңыздагы ар кандай өзгөрүүлөр сыяктуу эле, кетону баштоо алдында кылдаттык менен карап чыгуу керек. Майды төгүүнүн эң коопсуз жана популярдуу жолу болсо да, кээ бирлери менен келет эске алынуучу факторлор:

• Каныкпаган майдын деңгээли: Көп учурда, кето диета каныккан майлар абдан жогору. Себеби, ал «ден соолук» (каныкпаган) жана каныккан майларды айырмалай албайт. 
• Каныккан майлар кайра иштетилген этте, куурулган тамактарда жана сүт азыктарында болушу мүмкүн жана ашыкча колдонуу антиамерикалык семиз органдарынын айланасында жана жүрөк оорулары жана инсульт сыяктуу узак мөөнөттүү ден соолуктун татаалдашуу тобокелдиги. 
• Улуу Британиянын каныккан майларды алуу сунушу 30-19 жаштагы эркектер үчүн суткасына 64 граммдан жана ошол эле курактагы аялдар үчүн күнүнө 20 граммдан ашпайт.
• Кето колдонуучулар тойбогон майларга басым жасоо менен эки түрдөгү майды рационуна кошууну унутпашы керек. Булар жаңгактарда, авокадодо, уруктарда, зайтун жана жаңгак майларында, жумурткада жана майлуу балыкта болот.

• Азык-түлүк жетишсиздигинин коркунучу: Кето диетасына жаңы кирген же толук маалыматы жок адамдар, алар жей турган азыктарды чектеп жаткандай сезилиши мүмкүн. Бул алардын чектелген диетага карманышына жана процессте маанилүү азыктарды өткөрүп жиберишине алып келиши мүмкүн.
• Кээ бир жашылча-жемиштер башкаларга караганда углеводдордо жогору, бирок алардын пайдасын жокко чыгарбоо маанилүү! Туура аткарылганда, кето диетасы адамга керектүү болгон бардык витаминдерди, минералдарды жана пайдалуу заттарды камтышы керек жана бай жана ар түрдүү болушу керек.

• Бөйрөк көйгөйлөрү: Белокту өтө көп колдонуу бөйрөккө оорчулук келтириши мүмкүн. Британ Жүрөк Фонду күнүнө дене салмагынын килограммына болжол менен 0.75 протеин сунуштайт. Орточо аял үчүн бул болжол менен 45 г же эркектер үчүн 55 г. 
• Өнөкөт бөйрөк оорусу (CKD) менен ооругандар кето диетадан алыс болушу керек.

• Боор проблемалары: Бул негизинен жогоруда талкууланган майдын деңгээлине тиешелүү. Метаболизмге кошумча майдын деңгээли менен кето диетасы боордун учурдагы абалын начарлатышы мүмкүн.

• "Кето тумоосу": Эгерде сиз азыр көп көмүртек ичип жатсаңыз, кетого өтүү денеңиз үчүн шок болушу мүмкүн. Көптөгөн адамдар диетанын башында бир нече күн же жума бою "кето сасык тумоосу" - баш оору, баш айлануу, жүрөк айлануу жана ич катуу жөнүндө айтышат. 
• Бул тез өтөт, бирок бул өзгөрүү болуп жатканда денени угуу маанилүү. Симптомдордун көбү суусуздануудан жана электролит дисбалансынан келип чыгат, андыктан сиз гидратталган бойдон калий менен натрийге бай азыктарды жешиңиз керек.  

Кето диетасы жана кето боюнча тандалма андроген рецептор модуляторлорунун (SARMs) туура жана бекитилген тандоосу менен, сиз фитнесиңизди, бодибилдингди жана сергектикти эч качан болуп көрбөгөндөй аныктай аласыз. Эгер бул сиз үчүн деп чечсеңиз, эң жакшысынан сатып алыңыз SARMs UK жеткирүүчү!